[...] mc robilem po wioslowaniu poszlo gladko narazie nie szaleje z ciezarem i tak na drugi dzien dosyc mocno czulem prostowniki , tak szrugsy robie z barkami , moze zapodam moj plan na barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10/10/10/10 Podciąganie [...]
[...] zwyczajnie rozpiętki na płasko, albo na jakimś skosie ewentualnie. Poza tym-sprawdź link w moim podpisie, może zmieni twoje postrzeganie wyciskania na płasko. Np. typowy plan na barki ze schematem jedno główne ćwiczenie i dwa uzupełniające: Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 serii wznosy boczne 3-4 serie wznosy w opadzie 3-4 serie ewentualnie [...]
plan na barki masskakra, ogolnie rozplanowanie maskara, pomijasz partie miesniowe, na twoj staz za intesnwyny plan, jak to na poczatku przyrosty mozesz miec ale potem sie to zemsci polecam : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]
stary rozbuduj swoj plan na barki w czwartek dales tylko 2 cwiczenia jak chcesz zdobyc wiecej sily to spojrz na przykladowe treningi na barki badz sproboj skomponowac wlasny a atlasu cwiczen
[...] jedną potem drug± ręką?? Nie mam lustra ani partnera treningowego i myślę że przy ćwiczeniu jedną rêką łatwiej zapanować nad techniką. 2. Może być taki plan na barki: Wyciskanie sztangi Podciąganie sztangi Wznosy sztangielki jednorącz Czy koniecznie zastąpić podciąganie sztangi wznosami sztangielek w opadzie tułowia??? [...]
zrob cykl regeneracyjny i zrob plan na barki po 1 cwizceniu na kazda głowę proponuję : -wznosy bokiem 3-4x serie - wycisk sprzed klaty 3-4x - wznosy bokiem 3-4x a uciebie : arnlodki i wycisk z klaty - po cholere 2 wycisania na barki ??? wznsoy bokeim daj jako pierwsze ( dlatego ze masz najwiecej siły - bo o twoj prioytet I DALTEGO ZE rogrzeja [...]
Cos zayebistego, naprawde ! Stosujesz jakis konkretny plan na barki? Bo naprawde miażdżą, ogolnie wszystko do***yane, klata troszke odstaje ale na pewno sie nadrobi. Sog jak hvj. Ja yebie ale forma. pozdro ps. Jaki staż. ? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-03-15 21:48:36
A oto mój wszechpotężny plan na barki.JAk ktoś raz spróbuje nie zazna spokoju.hheheheheehhhehe 1.Wyciskanie sztangielek lub sztangi(rób na 1 trenigu sztangą a na 2 ssztangielki)4 serie po 10 powtórzeń 2.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami czyli podnosisz na wysokość końca głowy i jak najwolniej opuszczasz 3 serie po 10 powtórzeń. [...]
Tak dokładnie to nie wiem.Może ktoś bardziej doświadczony by się wypowiedział.Mój plan na barki wygląda tak: 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x12-10-8 4.Arnoldki:3x12-10-8 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):3x10 Wydaję mi się że jest to dobry plan.
Toffee lol :D, czemu nigdy się nie przyznałeś na scenie ut, że też ćwiczysz? Pamiętasz mnie w ogóle? Btw. Nieźle jest... dawaj plan na barki ;> Zmieniony przez - zell w dniu 2004-12-13 15:12:46
[...] Z tym ze w opadzie powinno iść w pierwszej kolejność i potem na bok/przód i przód/bok ( jak kto lubi ) ( na bok i tył około 20p na przedni nawet mozna wiecej ) Czyli plan o wiele sie nie różni aż tak mocno od planu masowego. Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + ćwiczenia spalające tłuszcz ( aeroby , przysiady )ewentualnie [...]
Spam Activlab :)
